ANSIEDAD ANTE EXÁMENES Y TÉCNICAS DE ESTUDIO

PRESENTACIÓN

 

La ansiedad ante los exámenes es una reacción emocional negativa que se genera por la expectativa de la presencia inminente de un examen, la cual se percibe como amenazante.
Por tanto, sentir ansiedad, nervios ante un examen es normal y adaptativo. El problema viene cuando se manifiesta en
grados elevados de ansiedad lo cual puede provocar unas manifestaciones nada adaptativas, tanto fisiológicas (palpitaciones, mareos, sudoración o manos frías, dificultades para tragar o respirar, etc.), cognitivas (temor, indecisión, percepción de falta de control, preocupación excesiva, autoestima baja, dificultades para pensar o concentrarse, etc.) o motoras (temblores, tics, lloros, parálisis, fumar, comer o beber, intranquilidad motora, etc.), interfiriendo incluso en la salud de los alumnos.

 

Este programa persigue los siguientes objetivos:

 

OBJETIVOS GENERALES DEL PROGRAMA

    

  • Reducción del malestar y los síntomas asociados a los exámenes y situaciones similares.

 

  • Aumento del rendimiento académico tras el manejo de la ansiedad a los exámenes. 

 

OBJETIVOS ESPECÍFICOS DEL PROGRAMA

 

  • Aprender estrategias de afrontamiento para el manejo de la ansiedad ante los exámenes.
  • Disminuir las distorsiones y los pensamientos automáticos desadaptativos.
  • Modificar estas distorsiones cognitivas por otras más adaptativas.
  • Entrenar a los asistentes en el manejo de técnicas de relajación progresiva y técnicas de respiración para que logren el control de sus respuestas de ansiedad en los tres niveles (cognitivo, fisiológico y motor).
  • Reducir y eliminar la frecuencia de las conductas de evitación (si existen) a las situaciones en las que los alumnos tienen exámenes o situaciones relacionadas con evaluación de su competencias.
  • Dotar de hábitos de estudio para planificar adecuadamente el tiempo y ofrecerles alternativas sobre cómo actuar antes, durante y después del examen.

 

 

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